【体調改善】無料でできるポモドーロ法とは?集中しがちな作業のときに取り入れよう

ポモドーロお悩み

いつも体調が悪い。原因が分からない。

気づいたら何時間も作業に集中しちゃう。

そんなことってありませんか?

集中しがちだったり、真面目過ぎる人はこんな症状が起こります。

 

そんな人に朗報です。

ポモドーロ法というテクニックを使って作業したら、

体調が改善に向かい慢性化していた頭痛もすっかり良くなりました。

 

コスプレイベントの時やがっつりした撮影のときなど、休みづらい時にこそ取り入れて欲しいです。

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ポモドーロ法をやってみた結果

控えめに言って最高です。

かなり集中力がアップし、体調も良くなりました。

主に過集中しちゃう人には有効ですね。

ポモドーロ法とは

『ポモドーロ・テクニック』とは、25分間の集中と5分間の休憩を繰り返し行うという時間管理術。
それによって、仕事や勉強の集中力を高め、生産性を最大限に引き出そうとするものです。

その効果は抜群で、うまく活用できれば生産性はかなり向上します。
具体的なやり方は以下の通りです。

  •  やるべきタスクを決める
  •  25分間、他の事は一切やらずにタスクに集中する
  •  5分間の休憩を取る
  •  これを4回繰り返したら(2時間毎)に30分程の長い休憩をとる

生き方・働き方を模索する人のWEBマガジンモチラボより引用

このように、25分動く+5分休憩をワンセットとし、これを繰り返すシンプルな方法です。

要は時間を決めてメリハリをつける方法ですね。

 

ポモドーロとはトマトのことです。ポモドーロパスタとかありますよね。

これは発案者がトマト型のキッチンタイマーを使っていたからこういう名前なんだそうです。どうでもいいですね。

筆者の場合はこんな工夫をしました

25分集中+5分休憩を繰り返すのをやっても良かったんですが、筆者が実践するにあたってこんな工夫をしてみました。

 

  • 25分集中+5分休憩。休憩の間は必ず頭が休まるように、スマホを見たりTwitterを見たりするのは厳禁
  • 5分休憩中はアイマスク着用
  • もし25分を超えてしまった場合、5分経過するごとに休憩時間を1分延長する
  • 4回セットをこなしたら50分~1時間休憩

 

このマイルールを設けてやってみました。

結果、すごく良かったです。

普段倒れがちな筆者ですが、体調が劇的に改善しました。

ポモドーロ法を1週間やった経過をツイッターに書きました

最初からかなり身体が軽くなりました。この時点で相当調子が良かったです。

ただ、日頃の不摂生からか完全には体調が回復しませんでした。

筆者は1日10時間程度はパソコンで作業しているからですね。

2日目はかなり頭痛が取れて楽になりました。

まだ慣れていないからかPCに向かわなきゃという思いをぐっとこらえて休憩するのが大変でした。

しかし、それも後半から慣れてきていい感じのペースです。

この日は徒歩15分のところへ2回買い物に行かなければならず、日頃から運動不足の筆者は疲れていました。ただそれでも身体が動きます。

今までこんなことなかっただけに不思議でしたね。

3日目の疲れが出ていました。

それでも身体が動きます。また不思議な感覚です。

3日目、4日目と買い物に行ったのでまだちょっと疲労感がありましたが、身体が動きます。

頭痛もほんのちょっとしか感じられず、慢性頭痛に悩まされていた筆者はびっくりしていました。

 

ただ定期的に休憩を取っていただけで頭痛が良くなるなんて。

この日の前日なんで眠れなかったかというと、金曜ロードショーで劇場版コナンゼロの執行人が放送されてテンション上げまくりだったからですね。流石トリプルフェイス

ただこの日も朝から買い物だったので正直しんどかったですが、仮眠を2時間弱取ったらだいぶ脳が働きました。普段から定期的に休みを取っていたのでなんか余裕がある気がします。

1週間やってみましたが、全体的に良い結果になりました。

最終日には疲れもほとんどなく、余裕で腹筋するぐらいまで体調が回復していました。

 

このようにポモドーロ法は休みを定期的に入れて体調不良の予防、身体全体のパフォーマンスの向上になることが分かりました。

ぜひともコスプレ活動をするときにも取り入れて欲しい

ぜひともコスプレ活動をするときにも取り入れて欲しいです。

 

いつも体調が悪い、顔が白いねと言われていた筆者がここまで良くなったのですから、体調不良になりがちな人にはすごく良いと思います。

ポモドーロ法専用のアプリなんかもありますよ。

Focus To-Do: ポモドーロ仕事法+タスク管理

Focus To-Do: ポモドーロ仕事法+タスク管理

Shenzhen Tomato Software Technology Co., Ltd.無料posted withアプリーチ

このアプリを使うと、25分+5分休憩が2タップでできるのでおすすめします。

通知設定は全部許可にしましょう。

ポモドーロ法アプリ ポモドーロ法アプリ

アプリを開いた画面です。

下の開始ボタンを押すとポモドーロ開始です。

 

時間が経過すると右のようにトマトの種が時計のように進んでいきます。

ポモドーロ法アプリ ポモドーロ法アプリ

終わったら通知が終わりましたとお知らせしてくれます。

 

休憩に入るボタンをタップすると休憩開始。これもトマトの種が進んでいきます。

赤と青の画面を1回ずつこなすと1ポモドーロ完成です。

これを1つの単位として、4回繰り返します。

 

4ポモドーロ目には初期設定では15分休憩が入ります。

この時間を変更したい場合は左上の箱のボタン→左上のサインイン→長い休憩で時間変更ができます。

 

コスプレの合わせなんかで盛り上がってるとなかなか休みづらいところもありますが、疲れてきたら主催と周りの人達に声をかけて休憩を取りに行くのをおすすめします。

 

撮影会のときはこのアプリを使って休憩を適度に取っていくのがいいです。

倒れたら元も子もないですからね。

まとめ

ポモドーロ法はすごく良い方法です。

25分集中+5分休憩をベースに、自分なりに取り入れやすい方法を考えてやるといいですね。

 

過集中しがちな自閉症スペクトラムは腸内環境を整えるといいですよ

肌も労わっておきましょう。自分を大切に

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